Как похудеть без вреда для здоровья? Советы эндокринолога
1 июня 2021
В преддверии очередного пляжно-купального сезона приобретает глобальную актуальность вопрос похудения. Хочется быть стройным, красивым, молодым, но так чтобы не сильно утруждаться спортивными нагрузками и не отказывать себе в гастрономических излишествах. Но так, увы, не получится. Красивое тело требует контроля питания и физических нагрузок.
Базовые «пищевые» правила и советы эндокринолога:
- Уберите из меню все лишнее и вредное – чипсы, сухарики, соленые орешки, Сократите употребление продуктов с запредельной калорийностью – копчености, кремовые торты и т.д.
- Следите за тем, чтобы в рационе было достаточно много клетчатки, белков и медленных углеводов (каша всегда лучше картошки!). Делите дневную норму питания на 5 раз: 3 основных (завтрак, обед, ужин) + 2 перекуса.
- Не забывайте пить воду (очищенную, негазированную, без учета чая/кофе/соков). Суточная норма 1,5-2,0 литра на одного человека.
И, конечно, не забывайте о спорте. Минимальная нагрузка – пешая ходьба в течение 40-60 минут и домашняя тренировка. В идеале – 2-3 посещения спортзала в неделю. Борьба за красивую фигуру может показаться сложной, но результат ее – вас непременно порадует!
